여성 갱년기 증상 이겨내기 위한 슬기로운 방법

 

안녕하세요 아직 까지 더위가 이어지고 있는데요 곧 가을이 다가오고 갱년기 여성분들의 걱정이 클 사안이라고 생각됩니다. 사계절 내내 갱년기 증상은 예측불허한데요 이번 여름에 짜증과 함께 더욱 치밀어 올랐을 겁니다. 그렇다고 에어컨 바람에 의존하자니 머리가 아프며 시려오는데요 어떻게 하면 이겨낼 수 있을까요?

 

목차

[ 갱년기란? ]

 

갱년기란 예전부터 사용하던 용어이긴 합니다만 엄밀히 말씀 드리자면 폐경 이행기 와 폐경 주변기 를 합쳐서 부르는 용어입니다.

 

폐경 이행기 는 실제로 완전히 폐경이 될 때까지 월경이 불규칙해지기 시작하는 시기부터 완전히 폐경이 되는 시기까지 이야기합니다.  주로 만 45세 전후부터 평균 폐경 나이인 만 49~50세 까지를 말합니다.

 

폐경 주변기 는 완전히 폐경이 진행되고 나서 이후 1년 정도의 기간을 말하는 건데요

 

(40세 이전의 폐경기 피검사는 중요한 과정인데 자연적인 폐경은 피검사를 할 필요는 없습니다)

[ 여성 갱년기 증상 이겨내기 위한 방법 ]

※ 숙면을 유도해보자!

갱년기 증상이 다가오면 매일매일 이상하게도 쉽게 잠을 청하지 못하게 되는데 이때 바로 쉽게 바뀌진 않지만 환경부터 개선을 해주면 됩니다.

 

여름철엔 에어컨을 약하게 가동해 공기를 서늘하게 해 주고, 수면에 들기 1~2시간 전에 미지근한 온도의 물로 샤워를 해주면 혈액순환도 좋아지며 마음 편히 잠을 잘 수 있습니다.

 

특히 샤워 후 맥주를 마시는 분들이 있는데 젊었을 때나 통했던 일이지 현재 갱년기 증상 일 때는 오히려 숙며을 방해하는 경우가 생깁니다.

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※ 규칙적인 운동을 실천해보자!

여성 갱년기 증상 중 야간 발한, 수면 장애, 홍조 등을 효과적으로 해결하기 위해서 운동할 때 땀이 나야 한다 혈액순환이 일어나며 몸속의 나쁜 독소들이 나오게 됨으로써 갱년기 증상을 어느 정도 해결할 수 있어요

 

하지만 운동 강도가 강하게 될 경우 피로가 금방 오게 됨으로써 신체에 무리한 압박을 받을 수 있어 심장에 심박수가 다소 올라 부담을 줄 수 있으니 적당한 운동을 필요하게 됩니다.

 

 

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※ 영양제 복용으로 증상을 개선해보자!

여성 갱년기 증상 중 하루에도 몇 번 아니 수십 번이나 극과 극을 오르락내리락하는 감정에 정신과 몸이 고통을 받게 되는데 요즘은 부작용이 있는 제품은 거의 없다시피 할 수 있다니 어려운 시기에 참지 말고 이 증상을 "멈춰있는 호르몬 활성화"를 통해 알아봐서 섭취를 해보세요!

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※ 갱년기 증상에 도움을 줄 수 있는 음식을 찾자!

여성 갱년기 증상에 도움이 되는 음식들이 있는데 이중에는 과일이나 콩류 같은 식물성 성분이 들어간 음식을 섭취하는 편이 좋습니다 에스트로겐인 이소플라본이 많이 들어가서 열성 홍조에 도움이 될 수 있어요.

 

블루베리, 복분자, 자두 같은 과일이 갱년기 증상에 도움이 될 수 있고 식습관을 바꿔보는 건 어떨까요?

 

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[ 몸이 보내는 갱년기 신호에 대한 다섯 가지 증상 ]

 

1. 감정 기복

여성 갱년기 증상 때 어머님들의 감정 기복이 너무 심해져서 사춘기 딸이 있다고 치면 같이 감정 기복이 심해질 경우가 있어 특별히 조심해야 하는 부분입니다.

 

2. 발열감

아직 완전히 폐경이 진행되지 않았더라도 혈관운동성 증상이라고 후끈한 느낌이 들 수 있는데 알기 쉽게 풀이하면 얼굴에 홍조가 생기거나 열이 오른 느낌 등 비정상적인 땀이 나는 현상을 말할 수 있습니다.

 

3. 불면증 및 관절염 / 근육통

숙면에 관한 내용은 위에서 말씀드렸습니다 ^^ 그리고 갱년기 증상 중 평소 있지도 않던 관절통이나 근육통을 호소하시는 사례가 있으니 한번 체크해보시길 바랍니다

 

4, 생리불순

 

월경이 불규칙해지거나 갑자기 월경량이 많아지거나 월경을 드문드문하거나 혹은 너무 자주 한다던가 하는 출혈과 관련된 증상이 있으실 수가 있어요

 

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여성의 몸은 호르몬 덩어리라고 말씀을 하실 때가 있는데 여기서 말씀드리는 호르몬이란 무엇이냐? 

난소에서 분비하는 여성호르몬으로써 즉 에스트로겐을 이야기합니다. 위에서 말씀드렸죠 갱년기에 좋은 음식을 섭취해주는 편이 좋습니다.

 

앞서 말씀드린 여성 갱년기 증상이 있다고 판단이 되면 치료를 할 수 있습니다 혼자 버티고 참지 마세요 여성호르몬인 에스트로겐이 떨어지는 증상이기 때문에 보충해줘야 효과적입니다 많은 여성분들께서 갱년기 준비를 위해 조금 더 적극적으로 본 내용을 습득한 뒤 대처해보시길 바랍니다.

 

마지막으로 갱년기를 가장 극복하기 쉬운 건 마인드 컨트롤이며 가족들이 도와줘야 합니다. 마음이 안 가도 가족들과 대화를 많이 하면서 갱년기인 사실을 잊어버릴 수 있도록 자기 관리를 해보는 건 어떨까요?